[klim88]

Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид. Фитнес треннинг № 1 Упражнения для мыщц: «Тяга горизонтального блока сидя» Упражнение “Тяга горизонтального блока сидя” укрепляет и развивает мышцы спины и рук, но больше спины (около позвоночные мышцы). Улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес треннинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была параллельно полу. Важно следить за тем чтобы двигались только руки локтями назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность фитнес треннинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток эспандера ногами (отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад. Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь. Фитнес треннинг № 2 Упражнения «Тяга горизонтального блока сидя широким хватом» Эти упражнения для спины укрепляет и развивает мышцы спины, рук, груди, но больше спины (около позвоночные мышцы). Этот фитнес треннинг стоит чередовать с предыдущим. Также как и упражнение под номером 1 этот треннинг улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес треннинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Возьмите в руки ручки эспандера на расстоянии 60–80 см друг от друга. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была приблизительно параллельно полу. Важно следить за тем чтобы руки сгибались локтями в стороны и назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность треннинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток испандера ногами(отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад. Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

[Родной]

Лучше всего начинать последовательно,а не сразу заниматься до потери пульса.Во всем должна быть выдержка.Хороший тренинг.

[anasteziia]

НУЖНО НАЧИНАТЬ ИНТЕНСИВНО, НО В МЕРУ ЛЕГКАЯ КРЕПАТУРА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ТОЖЕ ПОЛЕЗНА

[PoLiNcHiK]

Ну я понимаю, что это дело нужное... Но как же заставить себя захотеть этим заниматься? Да и лучше делать упражнения под надзором тренера, ведь можно себе и навредить!

[VAKSA]

Мне как раз пора бы заняться спиной...А то болит,потому что сплю скрючившись постоянно... :1:

[Sland75]

Для укрепления мышц спины существует множество упражнений со штангой, гантелями, на перекладине( несмотря на наличие множества тренажеров).

[Котейка]

Для укрепления спины лицам женского пола могут неплохо подойти восточные танцы

[lutika]

женщинам полезны не только воточные танцы, но и плавание хорошо тренирует мышцы спины

[Armani]

главное не забывайте,что перед тем как начать силовую прокачку спины...необходима хорошая разминка(легкая гимнастика)! всякие наклоны итд итп...и наче без всего этого вам может грозить травма спины...

Сообщение отредактировал Armani: 19 ��� 2009 - 02:25

[turandot]

Для поддержания хорошей формы и осанки надо постоянно помнить о своей походке и позе при сидении. Ни в коем случае не сутулиться. А женщинам ходить с высоко поднятой головой. Постоянное напряжение будет держать мышцы спины в форме.